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舟山跑马“一姐”所有的爆发,都来自深厚的积淀

2020年01月07日 16:15 来源:舟山晚报 未经授权 不得转载
  2019年度舟山马拉松,黄飞以3小时15分的成绩,斩获全马舟山女子第一的排名。
  突然被刷新的PB(个人最好成绩),同样出乎她的意料。
  然而所有的爆发,均来自平日里深厚的积淀。2015年开始跑步以来,她每个月的跑量都有增加,到了2018年,她一个月的跑量基本都保持在350公里左右。每天起个大早跑昌洲大道或鸭蛋岭,几乎是雷打不动的事。
  ◆小学体育渣,初中强化了一年
  “小学毕业时达标考试,50米过不了关,跳绳也不会跳,立定跳远也很差。”36岁的黄飞也没有想到,像自己这样的体育渣,竟也能有让人满眼艳羡望尘莫及的时候。
  也许和初一时候老师有意识的集训脱不开干系。在农村的初中上学,班主任恰是体育老师,为了激励学生们多运动,每天要求学生们到校后放下书包,就跑回家,再从家里跑到学校。这段路程,大约在2公里。
  虽然这个运动在坚持了一年之后还是因为紧张的学业暂停,但这一年的基础,悄悄地在身体内扎实成型。高中时考800米,黄飞一点都不担心,轻松满分。
  因为有着羡煞旁人的“吃不胖”的体质,黄飞的大学时代也没有进行跑步等运动,哪怕顿顿吃两三碗饭,身体照样苗条。
  ◆同学会后,立志跑步
  2015年那年,同学之间流行同学会,每天都辗转在各种聚会中吃吃吃,一段时间吃下来,黄飞明显感觉胖了不少,曾经苗条的身形,有了腰圆膀粗之嫌。她下决心跑步减肥,逼着自己一定要坚持下来。
  黄飞家就住在浙海大边上,学校的操场就是得天独厚的跑步条件。每天早上,她都会绕着操场跑10圈,没有任何计步装备,跑了一时间后,有朋友向她推荐跑步咕咚APP。
  “咕咚”为她引来了同个操场跑步的跑友,起初大家在“咕咚”“附近的人”上聊天,分享着跑步的话题。对方是个十来个人的跑团,鼓励她报跑舟马。
  “我这跑量能跑马拉松?”黄飞表示怀疑,可既然跑友提了头,心中总有小火苗跃跃欲试。她试着绕操场跑了15公里,跑完状态良好。
  她对参加舟马有了信心。
  ◆第一次半马就有好成绩
  第一次半马,黄飞跑出了1小时45分的佳绩。
  2016年,黄飞进了黑水社,认识了“二十日”、“随风飘”等诸位舟山跑圈“大神”,开始了系统的体能训练。
  每天早上和跑友相约跑鸭蛋岭,除了生理期外风雨无阻,也在这一年,黄飞参加了“海上明月”宁波半马,以1小时38分的成绩刷了PB,之后上海全马、杭州全马,除了这些大的赛事,中间还夹杂着许多小型比赛,平均一个月就有二三场比赛。
  高频率高强度的赛事接二连三,她明显感觉身体有些吃不消,她开始有意识地减少比赛,筛选心仪的经典比赛。
  2017年和2018年,黄飞参加的赛事不算太多。2017年参加了无锡马拉松、宁波樱花女子马拉松,2018年参加了岱山马拉松、舟山马拉松。
  ◆没想到在2019年的舟马刷了一个好成绩
  虽然减少了赛事,但是跑量丝毫不少。2018年,她与两位跑友一起,每天天不亮就开始结伴跑步。“白金汉宫”是集结地,以5分10秒至5分30秒的配速,有时沿着昌洲大道跑,有时跑往鸭蛋岭的方向。三个跑友之间相互激励,你争我赶,每天都能坚持下来。
  训练之下也刷新着一次次的成绩,2018年的舟马,她以3小时27分的时间跑完。2019年的舟马,她跑出了3小时15分的成绩,从排名来看,她列居舟山参赛者的女子第一。
  2019年的舟马天公并不作美,异常闷热。起初黄飞始终保持着4分28秒的配速,之后有些掉速,跑上朱家尖跨海大桥时横风穿过,她只能斜过身子侧着跑。上桥之后少了围观打气的市民,回程的时候凶猛的太阳一路晒得慌,各种天时地利不占上风。
  好在这次早有准备的是,她一路能量胶、盐丸吃过来,体能保持得较好。最终刷新PB,也是出乎她的预料。
  ◆先天条件加后天努力
  3小时15分跑完42.195公里的全马,在黄飞看来,本是不可能完成的任务。黑水社的负责人“二十日”早就看好黄飞,他看过她的跑姿,觉得先天条件很好:跑起来上身很稳,双臂摆动得恰到好处,前不露肘,后不露手。且步频很快,就像小马达一样,跑速自然就上去了。“二十日”建议她跟着社里进行系统训练,以3小时15分的速度拿下全马没有问题。
  而在此之前,她以3小时29分的速度跑完上马,因为生理期的影响,跑完杭马则用了4小时30分钟,2018年的舟马,她以3小时27分跑完全程,无锡马拉松天气太冷,跑完全程3小时50分钟。综上成绩,她直觉3小时15分是不可能完成的任务,婉拒了“二十日”的好意。没想到,自己竟然也能跑到了这个成绩。
  她想起自己第一次跑上马的时候,也想跑个好成绩,结果压力越大越辛苦。这次2019年的舟马,黄飞给自己制订的目标是3小时20分,跑起来没有负担,成绩出乎意料。
  ◆跑步原本就是件放松的事
  现在身边的小伙伴,都知道黄飞的跑步习惯。坚持了几年跑步,黄飞笑称,治好了自己的拖延症,也让自己更豁达。“有时候纠结一件事,想不通,干脆跑步去。”跑着跑着就不纠结了,因为跑步分泌的多巴胺总让人愉悦。她每天都要抽时间跑步,还要兼顾孩子、家庭,时间变得更加紧凑,生活也因跑步更加健康,“没有时间刷手机,也没时间看电视。”
  偶尔也在家跳个绳,做一会儿平板撑。跑步中途有一段时间,她也追求过高端的运动品牌,现在还是舒适为主,自己跑得开心,就好。
  新的一年中,在不影响生活的前提下,她还是会选择参加一些大型赛事,“像杭马啊,上马啊,赛前宣传都很好,短信发过来,涵盖的内容也都很周到,吃、住、行、天气一应俱全。”参加这样的跑马比赛,她视之为享受。而跑步,于她而言,原本就该是一件放松的事,“每天跑一跑,精神也都很好。”
  照片由受访者提供
原链接: 作者:朱蔚 黄飞  

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